パソコン、スマホを使う時間が多いこともあり、目が疲れることがあります。深夜になると目が重く感じるようになってきました。そこで、 目の疲れ に関して調べてみました。
目の疲れの原因は
目の疲れの原因を調べて見ると、目のピントを合わせる筋肉の疲労が蓄積して目の疲れになるようです。目のピント合わせをする筋肉で、毛様体筋と言われてています。無意識に水晶体と、対象物とのピント合わせでこの筋肉が働いているようです。近くのものを長時間見ると、筋肉が緊張状態にあり疲労につながるようです。
最近では、深夜までパソコンやスマホを見ていることで、ブルーライトが目の疲労の原因ともいわれています。睡眠前のブルーライトの光は、目が痛い感じがある場合、脳が休まることを妨げることにつながるので、疲労感として残るようです。
ブルーライトってなんだ？
ブルーライトは、可視光線で青い色の光線になります。太陽光にも含まれているようですが、特にテレビ、パソコンやスマホの液晶画面で使用されているLEDのバックライトから放たれる光にも含まれています。画面の鮮やかさゆえにこの光が強く発せられています。
テレビＣＭで「ブルーライトがカットされている。。。」というフレーズがありましたが、人の視覚では判断できません。
ブルーライトカット対応グッズ
ブルーライトカット対応した眼鏡やフィルターでブルーライトの光を軽減できます。ただし、実際の色と異なるような見え方にもなるので、色を気にする仕事をしている方は、注意が必要です。
パソコン、スマホでも、ナイトモードによって目の疲れを軽減できるような機能もあります。夜になると、パソコンの強い光を軽減することができます。また、Web検索時のブラウザの設定だけでも対応できます。
目の疲れに利くツボ
目の周りには、多くのツボがあります。睛明（せいめい）、攅竹（さんちく）、承泣（しょうきゅう）などが目の疲れにいいツボになります。疲れ目、ドライアイ、目の充血、かすみ目に利く効果があるようです。
目の周辺以外でも、首や肩にも目と関連するツボがあります。眼精疲労と肩こりは、関連性が高いこともあり肩こりにも注意しておくことも必要です。
目にいい食べ物
ブルーベリーは、目に良い食材と言われています。それは、「アントシアニン」の成分が血流を促進して目の筋肉の緩和を促進する働きがあります。
ブルーベリー以外でも、ビタミンAを含んだニンジン、ホウレンソウは目の働きに良い効果をもたらすことが言われています。
さいごに、ブルーライトに接する機会が多くなったこともあり、疲れ目になる機会が多くなってきました。目の疲れは、車の運転や日常生活で支障が出ることもあるので目の疲れは軽減したいものです。定期的に軽いストレッチやツボ押しなどの時間も設けることが必要なのかもしれません。
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